हड्डियों के रोग करे दूर | 20 मिनट धूप और एक ग्लास दूध

ओस्टिोपोरोसिस और विटामिन डी की कमी है दो मूक बीमारीयां

• धुम्रपान छोड़ें यह हड्डियों को कमज़ोर करता है।
• कैल्शियम वाली ख़ुराक खाएं, 65 साल से ज़्यादा उम्र पुरूष और मासिक धर्म बंद हो चुका हो तो महिलाएं हर रोज़ 1500 एमजी कैल्शियम लें। दुग्ध उत्पाद, टोफू और अन्य सोया उत्पाद, संतरे का कैल्शियम फोर्टिफाइड जूस, डिब्बाबंद हड्डियों वाली सेलमन और पकाई हुई पालक इसके प्रमुख स्रोत हैं।
• आप जितनी धूप लेते हैं विटामिन डी उसी हिसाब से मिलता है, उम्रदराज़ लोगों जो घर से बाहर नहीं निकल सकते उन में ख़ास कर सर्दियों में यह कम हो सकता है। आवश्यकता पूरी करने के लिए स्पलीमेंट ले सकते हैं।
• हर रोज़ कम से कम 20 मिनट धूप में बैठें यह हर साल एक महीने तक करना आवश्यक है।
• ख़ुराक में प्रोटीन और कैल्शियम की उचित मात्रा लेने से हड्डियों की मजबूती बढ़ती है। फलियों, पोल्ट्री, सी-फूड, मीट, दुग्ध उत्पाद से 12 प्रतिशत कैलरीज़ लें। लेकिन अत्यधिक प्रोटीन और बेहद कम कैल्शियम हानिकारक होगा।
• सैर करने, जाॅगिंग और सीढ़ियां चढ़ने जैसे पैरों के ज़रिए हड्डियों पर शरीर का वज़न डालने वाली भारी कसरतें करें। इससे टांगें, कूल्हों और रीढ़ के निचले हिस्से में खनिजों की क्षति कम होती है।
• वज़न उठाएं, इससे बाहों, सीने और रीढ़ के उपरी हिस्से की हड्डियां मज़बूत होती हैं। यह खनिजों के नुकसान को रोकने के लिए सीधे हड्डियों पर असर करती हैं।
• उचित मात्रा में विटामिन के लेने से हड्डियों की मजबूती बढ़ती है। हरी पत्तेदार सब्ज़ियां सबसे बढ़िया स्रोत हैं, रक्त पतला करने वाली दवा ले रहे हों तो डाॅक्टर से संपर्क करें।
• अत्यधिक शराब के सेवन से बचेंः महिलाएं एक ओंस और पुरूष दो ओंस से कम शराब प्रतिदिन पर सीमित रहें।
• कोला कम से कम पिएं, ज़्यादा कोला पीने वालों की हड्डियां कमज़ोर हो जाती हैं।